整天总是感觉很累怎么办

  你是否也产生过类似的感觉:在精力高度集中的状态下可以为了做好一个项目加班几个月,反倒是应当是闲适的时刻,疲惫感悄然而至,像粘腻的浊流,侵蚀着你的理智。

  我们睡眠充足、注意饮食、甚至偶尔运动,为什么还是感到筋疲力尽?科学家认为根源不在外界,而在大脑内部。一种持续的精神疲劳,让人无处可逃。  

如何摆脱日常精神疲劳

成都圣安心理咨询

  成都圣安心理咨询整理了以下方法,可以有效缓解身心疲惫。

  明确自己的价值观

  你真的思考过自己的价值观吗?喜欢恬淡安逸的生活,却在强调竞争的公司里挤得头破血流。志存高远,却选择了朝九晚五的安全感。清晰的价值观,会让你更好地做出决策,避免大脑的隐性疲惫。问问自己,什么最重要,明确可以忍受的和你绝对不能忍的。

  奠定良好的心理基调

  心理基调这个概念比是一个不是很具有实感的、相对唯心的概念。但它对于情绪的影响却是实打实的。事实上,不是发生的事情影响情绪,而是情绪影响你决定事情的走向。

  你希望如何开始你的一天?如果你有了答案,那就让你的一天以你最理想的方式开始吧。

  找到疲劳的原因

  有些事情可能一直在消耗你,却没被察觉:一个令人泄气的团队,不合理的工作时间,素质低下的邻居,错误的交流方式,甚至是一种不舒服的坐姿!如果这种消耗来自你身边的人,是时候做出改变了。

  用脑之前,先试着放空

  压力也许会提升注意力,却无助于创造性思维。正确的顺序是:先放松你的头脑,然后再专注于重要的事。

  研究人员发现,当人在焦虑时,会耗尽大脑去思考一系列不相干的细节,最后结果是筋疲力尽,和一个差强人意的方案。

  相反,当大脑处于放松状态,多巴胺增加会释放出充足的精神空间。这时,你才真正能把注意力和精力投入在少数重要的事上。

  适当的拖延

  对事情的拖延本质上是一种抵抗,它会在你的身体里慢慢发酵,滋生出巨大的内疚、压力和沮丧。

  斯坦福大学心理学教授Carol Dweck博士指出,你完全可以允许自己拖延,但要设置一个时间限制。在这段时间内,尽情拖延,但时间一过,必须开始做事。

  不用给自己压力,因为你不需要完成,只是去做就好了。研究发现,当我们的大脑更关注质量而不是确保结果时,反而更容易完成工作。适当的拖延能够让我们的心理空间变得更加清晰。

—— 咨询师简介 ——
田桂霞
田桂霞
心理咨询师
从事心理咨询工作10余年,擅长情绪压力、婚姻情感、亲子关系与家庭教育、青少年心理、个人成长等个体心理咨询。
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